来源：广州和谐医院2024-05-01
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高糖、高热量类食物的过量摄入可引起儿童和青少年超重肥胖。含糖饮料是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。我国含糖饮料生产和消费呈不断增长趋势，居民含糖饮料摄入越来越普遍，尤其在儿童青少年群体。过多摄入添加糖，易增加超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等多种慢性病风险，许多国家已采取多种措施控制其摄入。
食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果。
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。适当摄入肉类食物，并且尽可能多地吃鱼虾水产品。除了谷类和肉禽类外，还要增加蔬菜、水果的摄入，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。
从小养成健康生活方式将使其受益终生。鼓励孩子和家长一起选购和制作食物，不浪费食物。做到一日三餐，定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。足量饮水，每天800～1400ml，首选白水，不喝含糖饮料。
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